[...] : A. Przysiady / 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą / 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na płaskiej / 12-10-8-6 Wyciskanie na barki w siadzie sztangi / 10-8-6 Dipy z obciążeniem i wyciskanie za głowy hantla / 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją / 2-3s B. Mc / 12-10-8-6 Wykroki /12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni / [...]
[...] nie długość treningu ale jego jakość jest dla ciebie najważniejsza !!! ... 11. Podstawowe ćwiczenia na każdą z grup mięśniowych: - Klatka piersiowa wyciskanie w leżeniu (sztangi, sztangielek, na maszynie), wyciskanie na ławce skośnej, uginanie ramion na poręczach, rozpiętki (na ławce poziomej, ukośnej), [...]
PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUUUNIO - dzień treningowy. Seba namawiał mnie na trening nóg ale dwa razy w tygodniu to jednak za dużo }:-( Poszła za to klatka z bicepsem oraz brzuch - chyba najkrótszy z treningów ;) Także bardzo szybko się uwinęłam i nawet cardio ' weszło ze smakiem' %-) Dziś na siłowni dostałam kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania [...]
Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]
[...] 3x8 WYWAL Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 WYWAL Rozpiętki hankielkami 3x12 DAJ 4 SERIE 8-12POWT. Barki: ZA MAŁO... (PATRZ UWAGI NIŻEJ) Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8 W SUMIE OK ALE DAJ PROGRESJE CIĘŻARU I 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]
Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]
[...] na palce siedząc (4kg)(nie ma maszyny więc robię analogowo z obciążnikami na rzepy na nogach) Aerobów już nie zdążyłam. Odbiór! Ps. 1. Czy mogę Wasze Miłości, zamienić wyciskanie sztangielek siedząc na unoszenie bokiem w górę sztangielek? 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -czy z supinacją? Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]
1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]
Na początek na siłownię wybierz sobie jeden z poniższeych treningów obwodowych: Może się zdarzyć, że będzie tłok i kolejki do maszyn, wtedy amieniasz kolejność ćwiczeń, nie robisz nie potrzebnych przerw obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu OGÓLNE ZASADY: [...]
E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]